在這個人人手機不離身的時代，分心似乎成了日常的一部分。無論是工作中的一個重要任務，還是在書桌前準備考試，手機上不斷跳出的通知、社群媒體的誘惑，總能輕易打斷我們的思緒，讓專注力面臨前所未有的挑戰。長此以往，不僅工作和學習效率大打折扣，更可能導致焦慮、拖延，甚至影響身心健康。
為了解決「分心」這個現代難題，專注 App（又稱戒手機 App） 應運而生。本文將深入測評六款市面上熱門的專注 App，幫助你找到最符合你的需求的戒手機App。
一、什麼是專注 App？運作原理是什麽？二、測評標準 - 如何評估專注App三、6個專注App詳細測評四、如何選擇合適你的專注App一、什麽是專注App？運作原理是什麽？ 專注 App 是一類幫助使用者管理數位習慣、提升專注力的應用。
專注 App 的核心理念都是利用各種機制，鼓勵使用者暫時放下手機，投入到當前任務中。它們的運作原理通常圍繞著以下幾個方面：
時間計時： 提供番茄鐘、倒數計時或無限計時等模式，幫助使用者劃分專注時段。防打擾： 透過 App 鎖定、黑名單/白名單功能，減少或阻擋來自手機的干擾。激勵與回饋： 採用遊戲化元素，將專注行為視覺化為成就或獎勵，提升使用者動力。數據洞察： 記錄並分析手機使用習慣，讓使用者更清楚自己的數位足跡。專注力App適合的人群包含學生、上班族、想戒手機的人，甚至是希望規範孩子手機使用的家長。
我們的測評標準 為了提供全面且客觀的測評，我們將從以下幾個維度來評估這些專注 App：
激勵與獎勵機制： App 的遊戲化元素是否足夠吸引人？是否有虛擬種植/養成系統？是否有成就系統或與現實連結的獎勵（如 Forest 的真實種樹）？此外，社群互動功能（如多人專注、排行榜）也是考量點。 數據報告與分析： App 能否提供清晰的螢幕使用時間統計、App 使用頻率分析，以及專注時長圖表和歷史記錄，幫助使用者追蹤進度。使用者介面與體驗 (UI/UX)： 應用程式的視覺設計是否美觀、操作是否流暢且易於使用，直接影響使用者的長期黏著度。個性化設定： 是否允許使用者自定義計時時長、選擇白噪音或背景音樂，以及進行任務標籤管理等。費用與訂閱模式： App 的免費功能是否足以滿足基本需求？付費版（訂閱或一次性購買）提供的額外價值是否值得？跨平台支援： App 是否支援 iOS、Android 等主流行動裝置。 在選擇你想要的專注App的時候，你也可以參考以上的考慮因素。
三、6款專注App的詳細測評 接下來我們將開始測評市面上比較熱門的6款專注App。
專注App懶人對比表：
功能 App/網站封鎖 專注計時器 遊戲化 強制性設計 Forest ❌ ✅ 番茄鐘 🌳種樹 ❌ 可退出 專注旅人 ❌ ✅ 倒數計時 旅行 ❌ Flora ❌ ✅ 倒數計時 種植物 ❌ AirDroid Parental Control ✅ 可封鎖 ✅ 可設定時段 ❌ ✅ 難以繞過 ActionDash ✅ 限制 App ❌ ❌ ❌ Digital Detox ✅ 強制鎖機 ✅ 強制倒數 ❌ ✅ 無法退出Forest 專注森林 Forest專注森林是一款將「專注」轉化為一種遊戲體驗，讓使用者在專注的過程中「種樹」的專注App。這個游戲化的設計，讓專注過程不再只是「忍耐」，而是變得有趣。只要開始一段專注時間，一顆小樹苗就會開始生長。如果在專注時間内離開App去滑手機，樹苗就會枯死。
支援裝置：Android, iOS
特別功能：
累積虛擬樹木，可以兌換成由合作組織種下的真實樹木與全球使用者比拼專注時間優點：遊戲化設計，讓專注過程變得有趣 有「可見成果」——每次專注後森林會越來越豐富，能激發持續動力缺點：無法真正「封鎖其他 App」，對自制力不足的人效果有限功能偏單一，主要是計時器 + 遊戲化，缺少詳細的數據分析專注旅人 專注旅人App，將「專注」比喻成一次旅行，每完成一段專注時間，就能推進旅程。專注期間不可隨意退出，否則旅程中斷。每一次專注就像完成一段旅行，累積下來會看到完整的冒險之路。
支援裝置：iOS
特別功能：
以地圖呈現過往的專注歷程可以連結音樂服務，聆聽自己的專注音樂優點：遊戲化強烈，把專注變成冒險，容易激發動力 有「目標感」與「進度感」，不像單純計時那麼枯燥缺點：偏向娛樂化，對於效率控或需要嚴格管理的人不足功能偏單一，缺少時間追蹤與數據分析Flora - Green Focus Flora 是另一款以「種植物」為主題的專注App，但Flora加入了社交互動元素，讓專注不只是個人挑戰，也能和朋友一起完成。
支援裝置：Android, iOS
特別功能：
提供多人專注模式，可以和好友/團隊同時挑戰，强化約束力提供好友排行榜，透過排名增加競爭感優點：有社交屬性，和朋友一起專注會更有約束力 設計介面清新簡單，學習成本低缺點：偏重社交，單人使用時效果不如Forest沒有真正的封鎖功能，自制力弱的人容易破功AirDroid Parental Control AirDroid Parental Control 是一款專門為家長幫助孩子管理手機使用情況的監護+專注App，功能全面，可以封鎖App/網站，管理手機使用時間，追蹤位置，2025年還加入了新的功能： 「專注模式」，幫助孩子屏蔽手機社交信息，專注學習。
支援裝置：Android, iOS
特別功能：
專注模式：一鍵開啓手機專注模式，孩子無法使用手機的其他功能（除了電話）App/網站封鎖：阻止使用特定應用程式和網站優點：功能比較全面，兼顧「專注」+「數位健康」+「安全監護」。 家長能獲取完整的使用數據，方便制定數位使用規則。缺點：偏向「家長監控工具」，不適合一般成年人自律專注。付費訂閱制，長期使用成本較高。ActionDash ActionDash 以「數位健康」應用程式為起點，面向所有 Android 用戶開放，但它的功能遠不止於此。 ActionDash 旨在幫助您找到手機與生活的平衡，克服手機成癮。它還能顯示您在常用應用程式上花費的時間，並設定應用程式使用限制，讓您進入“專注模式”，從而幫助您提升自控力和工作效率。
支援裝置：僅Android
特別功能：
提供每日、每週、每月的使用報告，清楚呈現手機使用行為數據可視化：圖表化呈現使用趨勢，方便分析。優點：數據分析完整，適合想了解數位使用習慣的人 提供焦點模式，可限制分心 App 使用缺點：功能偏分析型，缺少遊戲化激勵主要針對 Android，用戶群有限Digital Detox 跟一般的鎖手機的App不一樣，Digital Detox 這款專注App是來真的，只要你有設定完整，沒有被鎖漏洞的可能。如果你要解鎖，你要付問責金。當然這個金額可以自己調整。它就像是真的有一個想幫助你擺脫手機成癮的朋友一樣。
支援裝置：Android, iOS
特別功能：
採用了特別的罰款策略，在專注時間内滑手機，就會被罰款（認真的）手機一旦被鎖定，僅僅保留兩次五分鐘時間的緊急電話功能優點：專注期間徹底阻斷干擾，强力阻止使用者滑手機 無法作弊，無論是退出App或者重啓手機都無效缺點：强制性太高，不適合需要臨時使用手機的情況容易讓人產生「恐懼心理」，害怕開啟計時四、如何選擇合適你的專注App 綜合來看，這六款專注 App 各具特色，能夠滿足不同使用者的需求：
👉如果你是學生黨或專注 App 初學者： 我們推薦 Forest 專注森林 或 Flora - Green Focus。它們的趣味性高，入門簡單，透過遊戲化的獎勵機制能有效激發您的專注動力。
👉如果你是上班族或專業人士： 除了 Forest 和 Flora，您也可以考慮 ActionDash。前兩者兼顧效率與趣味，而 ActionDash 則能提供詳細的數據分析，幫助您更精準地管理時間。
👉如果你意識到自己極度依賴手機，自制力較弱，需要強力手段戒斷： 那麼 Digital Detox 的強制性功能可能最適合您，它能幫助您在關鍵時刻徹底隔絕干擾。
👉如果你是家長，希望管理和保護孩子的數位生活： AirDroid Parental Control 則是專為此目的設計的工具。
👉如果你特別重視視覺美學和沉浸式體驗：「專注旅人」會是您的理想選擇。
選擇一款符合您需求的專注 App，讓它成為您數位排毒旅程上的好夥伴。透過持續的練習與自我調整，您會發現自己能夠更好地掌控時間，將寶貴的精力投入到真正有意義的事情上，讓科技更好地服務我們的生活，
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