在日常生活中，打鼾问题困扰着许多人。这不仅影响到睡眠质量，还可能引发高血压、心脏缺氧等严重健康问题，甚至在极端情况下导致猝死。要想改善打鼾，首先要意识到肥胖是其主要诱因，因此，减重无疑是缓解打鼾的首要措施。不过，除了控制体重，还有许多简单实用的方法可以尝试。
你知道打鼾的真正威胁吗？
打鼾发生的机制是，当人入睡后，颈部肌肉放松，导致上呼吸道变窄，空气进入肺部时受到阻碍。这个时候，流经狭窄气道的空气就会使周围的软组织振动，发出鼾声。气道越狭窄，鼾声就会越响。同时，鼻中隔偏曲、鼻息肉、以及扁桃体和舌头肥大等也可能导致打鼾的发生。医学研究显示，打鼾可能与高血压、冠心病、脑梗等疾病相关联。因此，若出现睡眠质量差、频繁憋醒等症状，最好及时咨询医生，进行相关检查。
培养良好习惯，助你摆脱鼾声
其实，改善打鼾的方法非常简单，关键在于良好的睡眠习惯：
规律作息：尽量每天在同一时间入睡，并确保每晚获得7到9小时的睡眠。
减少刺激：注意清洁卧室，定期更换床单和枕套，避免接触尘螨和其他过敏源。
选择侧卧：侧卧可以有效减少软腭对气道的压迫，有助于减轻打鼾的现象。
亲吻清新空气：睡前清理鼻腔可以促进呼吸畅通，可以考虑使用鼻扩张器或者热水澡来帮助疏通。
动动嘴，打击鼾声
一些简单的口腔和喉咙肌肉练习对于打鼾也大有裨益：
舌头伸展：将舌头向后滑动，并鼓腮，每次练习3分钟，以增强相关肌肉的力量。
唱歌练习：经常唱歌不仅能提高睡眠质量，还能增强喉咙和软腭的肌肉控制力。
另有一些生活小技巧也能帮助你减少鼾声：
适当高度的枕头：使用低枕头能够改善气道通畅，帮助减少鼾声。
热敷法：睡前热敷鼻子能促进血液循环，增强鼻腔通气性。
泡脚放松：找些温水泡脚，促进血液循环，让身体更加放松，有效改善睡眠。
避免刺激性食物：辛辣和油腻食物会加重打鼾，应该尽量避免。
结语
打鼾不仅影响个人的休息质量，还可能危害身体健康。因此，了解打鼾的成因，改善不良习惯，试试这些简单而有效的方法，助你重新享受安静的夜晚。返回搜狐，查看更多