膝盖髋部一条直线
可以让髋关节在中立位的前提下
充分的外展
初学者下不去可以在骨盆下方放抱枕
膝盖髋部一条直线
可以让髋关节在中立位的前提下
充分的外展
初学者下不去可以在骨盆下方放抱枕
2、大腿内收肌一定要激活，向上收
很多伽人在做趴青蛙感觉到疼痛
大多是大腿内收肌没有激活
在整个趴青蛙的过程中
伽人们一定要激活内收肌群
双腿一直保持向内夹向上提的力
不仅可以让髋关节更好的稳定
提高开髋的效果
而且还可以保护髋膝关节
很多伽人在做趴青蛙感觉到疼痛
大多是大腿内收肌没有激活
在整个趴青蛙的过程中
伽人们一定要激活内收肌群
双腿一直保持向内夹向上提的力
不仅可以让髋关节更好的稳定
提高开髋的效果
而且还可以保护髋膝关节
3、脚内侧贴地向下压，脚用力向后蹬
脚内侧下压脚后跟向后蹬
可以通过地面的反作用力
加强双腿向两侧打开的力
让双腿打开的更充分
脚内侧下压脚后跟向后蹬
可以通过地面的反作用力
加强双腿向两侧打开的力
让双腿打开的更充分
事实上，初学者练习瑜伽趴青蛙，想要不痛，效果好，除了以上的3大要点要注意以外，趴青蛙的3大变体，也要经常练！
1、单腿趴青蛙
右侧屈膝趴青蛙，左侧腿伸直
双手在身体前侧支撑
保持20-30秒，或者1分钟
换另一侧
2、单腿趴青蛙+小幅度骨盆前倾/后倾
在动作1的基础上
吸气，骨盆前倾，呼气骨盆后倾
注意骨盆前倾后倾的幅度非常小
身体调整还不错的伽人
也可以在完整趴青蛙体式中
加入骨盆前倾/后倾
3、单腿趴青蛙+小幅度躯干前移/后移
在动作1的基础上
吸气，躯干向前移动
呼气，躯干向后移动
注意移动的幅度也不是很大
身体条件还不错的伽人
也可以在完整趴青蛙体式中
加入躯干前移后移
练习完后记得练习闭髋体式
让髋关节中和一下
避免瑜伽损伤
初学者尤其要注意啦！
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